テニス試合で楽しく勝つためのメンタル術

テニスをしていてミスが連発してしまう。そんな経験ありませんか？

練習では、うまくプレーすることができて、今回の試合は絶好調だ！と意気込んでいのにもかかわらず、一つのミスを境にどんどん流れが悪くなってしまう。

だんだんサーブの振り抜きができなくなっていったり、ラリーで降りぬけない。といった現象が起きてしまいます。

そんな時、どんなことをしても改善せずに流れてしまい試合が終わってしまう。そんな経験している方も少なくないと思います。

その結果テニスをするのが嫌になってしまう。なんだかいい気持ちでテニスを終えらない。そう思うのは嫌ですよね。

私自身、試合中ラリーの中でネットしてしまい、ラリーどころかサーブまで不安定になり簡単に試合に敗れてしまうそんな経験が何度もあり、もどかしい気持ちに悶々していました。

そんな悪循環に陥らない意識すべき点があるので、その秘訣を紹介したいと思います。

原因　「感情に振り回される」

テニスをしているとき、人の感情の浮き沈みは激しいものです。

接戦の試合に勝った時、勝てると思っていた試合に負けた時、試合中チャンスな場面ボレーをミスした時、スマッシュが決まった時…様々な場面があると思います。

その感情がポジティブなものであれば大きく問題はないのですが、それがネガティブな場合、そしてそれが試合中に起きると、そのあとのプレーに大きく響いてきます。

試合中または練習中、ネットした時に「クソ！」と怒りをぶつけたり、自分に対する苛立ちを表していませんか？

その発言や行動こそがプレーの悪循環を生んでしまうのです。

私の経験や観察での話ですが、怒りをあらわにしている人は次のミスの確立が一段と高いように感じます。

私自身、対戦相手がミスをして相手が怒っているように見えたり、ぶつぶつ(ネガティブな)独り言を言ってたりすると、「次のプレーも取れる」「気楽に行けるわ」と思えるほどです。

そうならないための解決策③選

①ミスに対して「おしい！」「次！」と声をかける。

②目標を決め、その目標に近づくことができたか考える。

③あまり多くを考えすぎない

①ミスに対して「おしい！」「次！」と声をかける。

ミスをするとつい「クソッ」「おい！」「なんだよ」「ありえない」etc…と言ってしまいがちですが、その一言を、「おしい！」や「次やってみよう！」と、次につなげるプラスの一言に変えるだけで、自分の成績、テニスの楽しさが大きく変わってきます。

自分自身テニスをしていた時、テレビゲームでもの対戦をする場面で、どうも自分を責めるような発言をしていました。そうなると上手くいった時しか楽しくないんですよね。

厳密には上手くいっても本当の楽しさに気づけないです。

これはテニスの技関係なく、意識で変えられるものなので、ぜひとも実践してみてほしいものです。

②目標を決め、その目標に近づくことができたかを考える。

①はプラスの発言といった言葉の意識。②は発言よりも心の持ち方をプラスに捉えられるようにする心の意識のためのもの。

簡単な目標を作る。例えば、「深いボールを打つ。」だとして、深すぎてアウトしてしまったとしても、良い意識だと捉え今がいい調子だと考える。

目標は多すぎないことと難しすぎないことが大切です。ストレートを打つ、クロスを打つ、センターを打つ、ネットしない、ロブを打つ、ドロップを打つなど簡単なものにしましょう。

もしその中で狙っていた目標とはかけ離れた状態になってしまったら、簡単に原因を探りましょう。

なぜ、狙い通りに行かなかったのか。→足が動いてなかったからだ。と思えば、次は足を動かすことが新たな目標となります。それで足が動かせてミスをするならその目標は達成できているのでOKですよね。ひとつひとつ目標を作りできたかを確認することが大切です。それに越したことはありませんが、ミスなしで尚且つ、目標達成は難しいものです。

③あまり多くを考えすぎない。

人の意識できるものは限れています。一つないし二つが限界なのではないかと思います。

それでもテニスをしていると、ボールを追わなければならない。構えやスイング、スイングの仕方（フラット、ドライブ、スライス）、相手の位置、球速(自分のボール、相手のボール含む)etc…ここに書ききれないほどあり、その中で目標を多くしたりすれば、脳が追い付かずフリーズしてしまいます。

できるだけ考えることは簡潔にすることが大切です。

ましては試合となれば、緊張も加わり今までやってきたことでさえ抜けていてしまします。

頭の中はクリアに。簡潔に。

「楽しむ」正直これがあれば、(負けても)すべての試合は(人生の)勝ちだと思います笑

まとめ

テニスの試合に勝つためのメンタル術として書いていきましたが、言葉も心もプラスの意識に変えることでテニスの楽しさや、その後のポイントが大きく変わります。

また、意識できることも限られるため、すぐに始められる簡単なこととしては発言を変えてみることです。まずは一つだけ。すべてのミスに対して「おしい！」にしてみてください。

それだけで、変わった景色が見えてきます。

長らくご高覧頂きありがとうございました。テニスをするときに意識していることなど投稿していこうと思います。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

楽しいテニスを！